Xây dựng một cơ thể tối ưu hóa chơi golf "Golf Fitness"

1. 'Tập thể hình với quả tạ chông' để phát triển sức mạnh phần dưới của cơ thể 

Lực của thân dưới đóng vai trò cố định và chắc chắn lực xoay của thân trên trong quá trình swing. Nếu sức mạnh của mắt cá chân, đầu gối, đùi và xương chậu không đủ, sẽ có nhiều chuyển động không cần thiết trong cú swing và quỹ đạo bị phá vỡ. Động tác ngồi xổm sử dụng tạ chuông tưởng chừng như là một động tác đơn giản nhưng lại là một phương pháp tập luyện hiệu quả và tiêu biểu giúp rèn luyện sức mạnh của phần dưới cơ thể. 
1. Chọn một quả tạ chuông hơi nặng khi bạn nhấc nó lên.
2. Đứng hai chân rộng bằng vai và đầu gối hướng ra ngoài khoảng 30 độ.
3. Tay cầm tạ tay đưa về phía trước một cách tự nhiên và từ từ khuỵu gối.
4. Kéo hông ra sau hết mức có thể, tạo cảm giác căng ở mông. 
5. Khi bạn lên, hãy dồn sức và lên mạnh mẽ. 
Tiếp tục thực hiện 3 hiệp 20 lần lặp lại bài tập trên. Khi sức mạnh của cơ mông được tăng cường, độ ổn định của phần dưới cơ thể được cải thiện và bạn sẽ có thể cảm nhận được cảm giác thăng bằng khác khi lắc lư.  
 

2. 'Mở rộng vai' để phát triển sức mạnh của vai 

Sức mạnh của vai đóng một vai trò quan trọng trong golf. Nếu cơ vai của bạn bị cứng, bạn có nhiều khả năng chỉ vung tay bằng cánh tay, điều này có thể dẫn đến cú vung gậy mất cân bằng. Điều này cũng có thể làm suy yếu khả năng tập trung của bạn. Nếu bạn rèn luyện cơ vai của mình trở nên linh hoạt và mạnh mẽ, bạn có thể duy trì sự cân bằng ổn định khi thực hiện động tác backswing và giúp cải thiện độ chính xác của cú va chạm. 
1. Giữ một quả tạ trong khoảng 2,5 kg bằng cả hai tay và nằm xuống với phần thân trên của bạn dựa vào bóng tập thể dục. Bạn sẽ cảm thấy rằng vai của bạn được hỗ trợ bởi quả bóng.
2. Nâng xương chậu cho đến khi bạn cảm thấy căng ở đùi và bắp chân. Lúc này, đầu gối của bạn phải gần tạo thành một góc vuông. 
3. Mở rộng cánh tay sang hai bên và uốn cong cánh tay ở khuỷu tay để tạo thành một góc 90 độ. Cổ tay của bạn phải song song với sàn nhà. 
Chú ý không làm căng cơ thang và cổ, đồng thời cố gắng duy trì tư thế trên trong 5 giây. Nếu bạn không thể cầm cự trong 5 giây, hãy tập nhịn trong khoảng thời gian ngắn hơn và tăng dần thời gian cầm cự. Hãy cẩn thận khi sử dụng quả tạ nặng hơn 2,5 kg vì có nguy cơ chấn thương cao.  
 

3. 'Nghiêng khung chậu' để có tư thế đứng thẳng 

Tăng cường cơ chậu sẽ cải thiện tư thế của bạn và giúp bạn đánh bóng chính xác và thẳng hơn. Bài tập này đơn giản nhưng hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh cơ vùng chậu và điều chỉnh tư thế. 
1. Nằm ngửa thoải mái trên sàn hoặc chiếu. 
2. Khuỵu gối và khoanh tay trước ngực tạo thành chữ X. 
3. Ép lưng dưới của bạn xuống thảm như thể bạn đang ấn lưng dưới vào thảm. 
4. Nghiêng xương chậu của bạn về phía trước, tạo một khoảng trống có kích thước bằng lòng bàn tay giữa sàn và lưng dưới của bạn. 
Người ta nói rằng những người chơi chuyên nghiệp có thể thực hiện một cú xoay tốt bởi vì họ đã xây dựng một cơ thể hoàn hảo cho một cú xoay hoàn hảo với 'thể lực chơi golf'. Bạn cũng hãy  cố gắng thực hiện hoàn hảo những động tác khó với 'golf fitness'  . Tuy nhiên, nếu bạn tập quá đột ngột ngay từ đầu có thể gây tác dụng ngược. Hãy cẩn thận và chú ý trong quá trình tập luyện nhé.